Façons de perdre du poids rapidement. Comment perdre 10 kg en un mois?

Les kilos en trop sont l'un des principaux problèmes de la société moderne. Il existe de nombreuses approches globales qui peuvent vraiment réduire le poids en peu de temps. Des techniques rigoureuses axées sur la nutrition sont accompagnées d'un programme d'entraînement.

Comment perdre 10 kg en un mois?

Un fait irréfutable est l'affirmation selon laquellela plupart des conseils pour perdre 10 kg par mois sont dangereux pour la santé. . . C'est pourquoi, tout d'abord, il est important d'écouter l'avis des spécialistes dans ce domaine, en particulier les instructeurs de conditionnement physique et les nutritionnistes.

Il est nécessaire de développer une approche intégrée de la question de la perte de poids, en révisant radicalement l'alimentation existante et en incluant diverses activités physiques dans le régime quotidien.

Il existe également des recommandations générales qui doivent être suivies pendant au moins un mois. Ce sont eux qui vous aideront à obtenir des résultats vraiment durables. Ceux-ci inclus:

• Le sucre et le sel doivent être exclus de l'alimentation. Ou leur consommation doit être réduite au minimum critique possible.
• La nourriture doit être prise régulièrement, en petites portions et en même temps.
• Pour réduire la faim et accélérer le métabolisme, vous devez boire jusqu'à 2 litres d'eau pure par jour en plus des jus, du thé et des bouillons.
• La combustion accélérée des calories commencera si vous pratiquez régulièrement une activité physique modérée.
• Plus important encore, vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée avec une réduction progressive des calories et de la taille des portions.

Si cette approche est suivie, la santé ne sera pas affectée et les kilogrammes perdus n'auront aucune raison d'être reconstitués.

Régimes amaigrissants efficaces pour 10 kg

La version la plus simple d'un régime qui favorise la perte de poids de 10 kg divise les aliments en aliments autorisés et interdits. Si vous mangez selon ce modèle et consacrez au moins quelques heures par semaine à l'entraînement, le poids commencera à disparaître facilement et efficacement.

La liste des produits interdits comprend:

• de l'alcool;
• repas gras;
• sel;
• le sucre et tous les produits avec son contenu ;
• mayonnaise et sauces;
• épices;
• chips;
• Fast food;
• aliments fumés et frits;
• Eau gazeuse;
• jus emballés;
• produits à base de farine;
• viande grasse.

Vous commencerez à perdre du poids simplement en excluant de votre alimentation tout ce qui est présenté dans la liste. Et si vous le remplacez par des produits sains, le processus ira encore plus vite.

Les aliments sains comprennent:

• produits laitiers fermentés sans matières grasses;
• légumes bouillis, cuits, cuits au four et frais (à l'exception des pommes de terre);
• poisson et viande maigres;
• oeufs bouillis;
• fruits non sucrés;
• pain à la farine non raffinée;
• céréales diverses.

En se basant sur ces deux listes, vous pouvez perdre du poids sans suivre aucun régime, même pendant plus d'un mois, sans nuire à l'organisme.

Mais il existe aussi des techniques spéciales qui donneront des résultats plus rapides. En les observant, vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop en 4 semaines.Des performances impressionnantes peuvent être obtenues grâce à:

Régime végétarien. . . Sa caractéristique est l'absence de viande dans l'alimentation quotidienne.

Dans ce cas, l'alcool, le café et le poivre moulu sont considérés comme des produits interdits.

Dans ce cas, le menu du jour doit contenir les produits suivants :

• céréales (sarrasin, riz, flocons d'avoine sur l'eau);
• légumes cuits à la vapeur, cuits à la vapeur ou grillés;
• oeufs bouillis;
• Pain de seigle;
• champignons;
• produits laitiers faibles en gras;
• huile d'olive;
• fruits non sucrés.

Régime protéiné ou japonais. . . Son alimentation est basée sur l'apport en protéines. En plus d'aider à réduire le poids, il aide à maintenir le tonus musculaire et à modeler le corps. Et son principe principal est considéré comme la restriction presque complète des glucides, qui sont remplacés par des protéines. Un tel régime doit être soutenu par une activité physique tout au long du mois.

Menu indicatif sur un régime protéiné:

• petit-déjeuner - une boisson au lait fermenté faible en gras;
• collation - 150 g de bouillie de riz sur l'eau;
• déjeuner - soupe avec bouillon maigre ou viande maigre avec légumes;
• thé de l'après-midi - fromage cottage avec yogourt naturel;
• dîner - une portion de poisson maigre et 2 œufs durs;
• avant d'aller au lit - un verre de jus de pomme ou d'orange fraîchement pressé.

Des exercices

Un objectif spécifique nécessite des solutions appropriées. En tandem avec le régime choisi, il est nécessaire de développer un ensemble d'exercices de force ou de cardio (aérobie).

• La première option aide à garder la peau en bonne forme, en l'empêchant de s'affaisser lorsque le corps perd du poids, ce qui est très important avec une perte de poids importante (en un mois).
• Et le second brûle plus efficacement les accumulations de graisse, contribuant à la réduction rapide des volumes.

Si, avant de décider de la mise en forme, votre charge quotidienne maximale consistait à monter un escalier, il est contre-indiqué de commencer à faire du sport de façon brutale. Le corps a besoin d'être réchauffé avant l'effort à l'aide de longues marches ou d'échauffements légers. Et seulement alors, les séances d'entraînement devraient suivre, mais pas plus de 15 minutes au total.

Au fil du temps, la charge doit être augmentée proportionnellement. Le plan d'entraînement est élaboré en fonction de l'endroit où les cours auront lieu : à domicile ou en salle de sport.

Les femmes devraient s'appuyer sur l'exercice aérobique, tandis que les hommes sont plus adaptés à la force.qui, en plus de brûler les graisses, aidera à développer la masse musculaire.

Pour que les devoirs deviennent plus efficaces, il est nécessaire d'acquérir des poids et des haltères. L'entraînement commence par un échauffement, comme des pompes ou des squats. Et cela vaut la peine de terminer les cours avec des étirements pour la formation correcte des muscles.

Le complexe principal devrait inclure les exercices suivants, effectués en 3 séries avec 10 répétitions:

• se précipite vers l'avant et sur les côtés avec des haltères;
• torsion sur la presse;
• des pompes;
• planche, exécutée de 30 à 60 secondes;
• squats, y compris ceux avec une position large;
• soulever le bassin en position couchée;
• soulever les jambes;
• "un vélo";
• "les ciseaux".

Les principes d'élaboration des séances d'entraînement pour l'exercice au gymnase diffèrent de manière insignifiante de ceux à la maison. Il est recommandé d'utiliser un vélo d'appartement ou un tapis roulant comme entraînement cardio uniquement.

Le complexe recommandé est le suivant:

• développé couché couché, debout, sur un banc incliné;
• écarter les bras avec des haltères en position couchée;
• s'accroupit avec un poids sur les épaules;
• lever les jambes dans le simulateur;
• haltères debout;
• lever les orteils sur la plate-forme ;
• torsion;
• exercices pour renforcer le bas du dos.

La sélection d'un ensemble d'entraînements, de régimes et de types d'activité doit être effectuée individuellement, en tenant compte de toutes les caractéristiques de l'organisme.

Comment perdre du poids sans régime?

Non seulement le strict respect des régimes aide à faire face à l'excès de poids. Des résultats visibles peuvent être obtenus en suivant des règles simples d'une bonne nutrition.

Le principal est la réduction obligatoire de la teneur en calories de l'alimentation quotidienne. De cette façon, un déficit énergétique est créé, dans lequel beaucoup plus de calories sont dépensées que consommées. En conséquence, le corps sera obligé de chercher une alternative, compensant le manque d'énergie en brûlant le tissu adipeux stocké.

En plus de réduire la teneur en calories, vous devrez suivre un certain nombre de règles simples. :

• réduire la taille de la portion à 200 g et sa teneur en calories à 2000 kcal;
• la prise de nourriture devrait avoir lieu plus souvent (jusqu'à 5 fois par jour) et les pauses durer jusqu'à 4 heures;
• exclure les collations à la télévision, à l'ordinateur, au livre ;
• n'orientez pas le dernier repas à 18h, mais faites-le 3 heures avant de vous coucher ;
• éliminer les glucides "rapides" (bonbons, féculents) de l'alimentation en les remplaçant par des glucides complexes (céréales);
• manger des légumes et des fruits frais tous les jours (non sucrés);
• les produits utilisés ne doivent pas être cuits par friture ; l'option idéale est les plats cuits à la vapeur, cuits ou bouillis;
• il est impossible d'exclure complètement vos délices préférés de l'alimentation, mais vous pouvez les manger en quantités beaucoup plus petites et dans la première moitié de la journée;
• faites le plein d'épices saines (cannelle, curcuma, paprika, moutarde, gingembre).

Régime quotidien

En plus d'adhérer à un régime alimentaire et à une activité physique, pour une perte de poids correcte, vous devez adhérer au bon régime quotidien. Le repos et la récupération jouent un rôle important à cet égard.

Après tout, un organisme soumis à un stress colossal peut être dans un état de stress, ce qui entraînera une augmentation de la production de l'hormone cortisol par les glandes surrénales. Et cela, à son tour, provoquera un effet opposé à celui souhaité : la dégradation du tissu adipeux sera bloquée et la perte de kilos en trop s'arrêtera.

Les types de restauration corporelle sont simples et accessibles à tous.

Vous pouvez empêcher la production de cortisol en respectant les conditions suivantes:

• un sommeil sain qui dure au moins 8 heures;
• des soins relaxants tels que des bains aux huiles ou au sel marin ;
• massage ou auto-massage;
• le strict respect du planning de formation avec un jour de repos obligatoire ;
• longues promenades au grand air.

Le régime quotidien pour perdre du poids doit être élaboré en tenant compte de votre biorythme et de vos activités quotidiennes typiques. Cela nécessite:

1. choisissez le moment idéal pour vous réveiller, vous coucher et manger ;
2. élaborer un plan d'activité physique, en tenant compte du moment de leur mise en œuvre;
3. réserver du temps pour les tâches essentielles;
4. n'oubliez pas les heures libres qui n'ont rien à voir avec le processus de perte de poids.

Perdre 10 kg en un mois avec une bonne nutrition est tout à fait réel. L'essentiel est de décrire le résultat souhaité et de suivre strictement le programme développé, sans oublier le repos et ne pas aller aux extrêmes.